Berenang Pilihan Olahraga Terbaik Untuk Semua
JAKARTA - Dalam dunia olahraga, berenang seringkali dianggap kurang populer dibandingkan lari atau bersepeda. Padahal, berenang menawarkan manfaat kesehatan yang sangat besar dan unik. Melibatkan hampir seluruh otot tubuh dan memberikan tekanan yang rendah pada sendi, berenang menjadi olahraga yang tepat bagi siapa saja yang ingin berolahraga tanpa risiko cedera tinggi.
Berbeda dengan olahraga berdampak tinggi seperti lari yang dapat menimbulkan cedera sendi atau otot, berenang memberikan manfaat besar tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh. Hal ini karena air menahan berat tubuh, membuat gerakan menjadi lebih lembut dan aman. Bahkan, banyak orang dengan masalah persendian atau gangguan mobilitas yang direkomendasikan untuk berenang sebagai olahraga rehabilitasi.
Mitch Lomax, ahli paru sekaligus fisiolog olahraga dari University of Portsmouth, Inggris, menyatakan bahwa berenang meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru sekaligus memperkuat otot dan daya tahan tubuh. "Berenang juga dapat memperbaiki massa tubuh tanpa lemak, menurunkan risiko cedera traumatis, serta meningkatkan kesehatan mental," ujarnya.
Baca Juga
Salah satu keunggulan berenang adalah melibatkan berbagai kelompok otot. Otot inti (core), fleksor pinggul, leher, lengan, tangan, bahu, dada, punggung, bokong, hingga kaki dan telapak kaki, semuanya aktif bergerak saat berenang. Jika Anda bisa menyebut nama ototnya, kemungkinan besar otot tersebut digunakan selama berenang.
Berenang memberikan stimulasi yang menyeluruh bagi sistem kardiovaskular. Aktivitas ini meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah secara efektif, sehingga menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Hirofumi Tanaka, Direktur Cardiovascular Aging Research Laboratory di University of Texas at Austin, menjelaskan bahwa olahraga ini mengurangi pengerasan pembuluh darah serta menekan peradangan dan stres oksidatif di tubuh.
Sistem pernapasan pun mendapatkan manfaat besar dari berenang. Tekanan hidrostatik air dan peningkatan volume darah yang tertarik ke pusat tubuh membuat paru-paru bekerja lebih keras untuk menghirup oksigen. Lori Sherlock, koordinator terapi akuatik di West Virginia University School of Medicine, menuturkan bahwa menghirup udara saat berenang lebih menantang dibandingkan bernapas di darat, sehingga meningkatkan efisiensi kerja paru-paru.
Selain itu, berenang juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Olahraga ini dikenal mampu mengurangi nyeri sendi, memperbaiki postur tubuh, dan memperlambat proses penuaan. Berenang juga sangat bermanfaat bagi penderita radang sendi (arthritis), multiple sclerosis, dan mampu membantu mengatur kadar gula darah.
Manfaat pembakaran kalori dalam berenang juga cukup signifikan. Gerakan berulang dan terus-menerus saat berenang membakar banyak kalori. Orang dengan berat 70 kilogram membakar sekitar 281 kalori per jam saat berenang santai, dan bisa membakar hingga 704 kalori per jam saat berenang gaya bebas dengan tempo cepat. Gaya kupu-kupu bahkan mampu membakar 774 kalori per jam.
Matthew Anastasi, dokter dan spesialis kedokteran olahraga di Mayo Clinic, Arizona, menyebut berenang sebagai olahraga seluruh tubuh yang efektif untuk mencapai target pengelolaan berat badan. Namun, ada catatan penting: air dingin dapat mendinginkan darah yang mengalir ke hipotalamus, bagian otak yang mengatur nafsu makan. Akibatnya, perenang cenderung merasa lebih lapar dan ingin makan setelah latihan dibandingkan pelaku olahraga lain.
Selain itu, tubuh harus bekerja ekstra keras untuk menjaga suhu inti agar tetap stabil saat berada di air dingin. Kondisi ini menyebabkan rasa lapar meningkat setelah berenang. Oleh karena itu, penting untuk mengatur asupan makanan dengan bijak agar hasil latihan maksimal tanpa menyebabkan kelebihan kalori.
Berenang bukan hanya tentang gerakan fisik, tetapi juga soal keseimbangan tubuh dan mental. Olahraga ini membantu mengurangi stres dan memberikan efek relaksasi yang baik untuk kesehatan mental. Kondisi mental yang baik pun berkontribusi pada kesehatan fisik secara keseluruhan.
Dengan semua manfaat tersebut, berenang layak menjadi olahraga utama bagi berbagai kalangan usia dan kondisi fisik. Baik anak-anak, dewasa, maupun lansia dapat menikmati manfaat berenang sebagai aktivitas fisik yang menyenangkan sekaligus bermanfaat.
Berenang menawarkan keunggulan dibanding olahraga lain. Selain melatih hampir seluruh otot tubuh, olahraga ini meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, menurunkan risiko cedera, serta memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Untuk yang ingin olahraga efektif sekaligus aman, berenang menjadi pilihan terbaik.
Dengan berbagai kelebihan tersebut, mari mulai jadikan berenang sebagai bagian rutin dari gaya hidup sehat. Selain membantu menjaga kebugaran fisik, berenang juga memberikan ketenangan dan kesegaran mental. Jadi, kapan pun memungkinkan, jangan ragu untuk mengunjungi kolam renang dan rasakan manfaat luar biasa dari olahraga ini.
Rekomendasi
.jpg)
